I have been sick for the last week, and I thought it was stomach flu. It turned out to be covid. It has not been fun, but it did force me to rest and reflect on my health. I am starting to feel better now.

I believed I was healthy, but I have always had a sensitive stomach and have struggled with digestive issues. I also enjoy desserts, fried & oily foods, and beer & wine. I don’t overeat nor do I binge drink, but what I consume affects my health regardless.

I want to improve my diet. No… I need to improve my diet. I’ll share here my concrete goals and motivations for achieving it. I will also describe how I set goals to make it easier for me to achieve them.

Making change is hard, so make the change as easy as possible.

1. Keeps Goals Concrete & Simple

2. Create Accountability by Letting people know

3. Remember your reason

4. Stick to it

My Simple Goals:

1. Limit desserts to once or twice a week.

2. Limit fried foods to once or twice a week.

3. Limit drinking to once or twice a week.

4. Prepare a meal at home once or twice a week.

My Reasons:

1. I want to live a long quality life. I don’t have kids yet, but I want to have kids, so I have to be healthy as long as I can.

2. I want to be a better pickleball player. I hate feeling so out of shape and out of breath. I want to be able to sustain my play in long tournaments, so that I can win more.

3. Remember how much it sucks to feel sick.

4. I have no desire to lose weight… I only want to be healthier

Sometimes, I wonder when setting goals how long to do them for. Ideally, I want to eat healthy for the rest of my life. Even if it doesn’t look the same now as it does 10 years from now, I hope that these simple goals become a part of lifestyle change that will help me fulfill my reasons.

지난 일주일 동안 아팠는데, 처음에는 장염인 줄 알았습니다. 알고 보니 코로나였어요. 즐겁진 않았지만, 억지로라도 쉬게 되고 제 건강을 돌아보는 시간이 되었습니다. 이제 좀 좋아지기 시작했어요.

저는 건강하다고 생각했지만, 사실 예전부터 위장이 예민해서 소화 문제로 고생해왔습니다. 게다가 디저트, 튀긴 음식, 기름진 음식, 맥주와 와인도 좋아합니다. 폭식하거나 과음하는 편은 아니지만, 무엇을 먹는지는 제 건강에 영향을 줍니다.

저는 식단을 개선하고 싶습니다. 아니… 식단을 반드시 개선해야 합니다. 여기서 제가 세운 구체적인 목표와 동기를 나누고자 합니다. 또 목표를 더 쉽게 달성할 수 있도록 제가 어떻게 목표를 세우는지도 설명드리겠습니다.

변화를 만드는 건 어렵습니다. 그래서 변화 자체를 최대한 쉽게 만들어야 합니다.

• 목표는 구체적이고 단순하게 세우기

• 다른 사람들에게 알려서 책임감 만들기

• 이유를 잊지 않기

• 꾸준히 지키기

나의 단순한 목표

• 디저트는 일주일에 한두 번만 먹기

• 술은 일주일에 한두 번만 마시기

• 일주일에 한 번은 집에서 직접 요리하기

나의 이유

• 오래도록 건강한 삶을 살고 싶습니다. 아직 아이는 없지만, 언젠가 아이를 갖고 싶습니다. 그러려면 가능한 오래 건강해야 합니다.

• 더 나은 픽클볼 선수이고 싶습니다. 체력이 떨어지고 숨이 차는 게 싫습니다. 긴 대회에서도 버틸 수 있어야 더 많이 이길 수 있습니다.

• 아픈 게 얼마나 힘든지 기억하고 싶습니다.

• 저는 살을 빼고 싶은 마음은 전혀 없어요… 저는 단지 더 건강해지고 싶을 뿐입니다.

가끔 목표를 세울 때, ‘얼마 동안 해야 할까?’ 하는 생각이 듭니다. 이상적으로는 평생 건강하게 먹고 싶습니다. 지금과 10년 후 모습이 똑같지는 않더라도, 이 단순한 목표들이 제 생활습관의 일부가 되어 제가 세운 이유들을 이룰 수 있기를 바랍니다.

Translated using ChatGPT. 번역은 ChatGPT를 사용하여 작성되었습니다.

My work

Yoojin Nam LMFT is the author of Thinking to Feel. He has been providing psychotherapy for 7 years and is licensed to practice in CA & TX.

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Disclaimer: These posts are not a replacement for therapy. The information contained within is for educational purposes only and is not intended to be therapeutic advice.